คุณเคยรู้สึกเหนื่อยง่าย หิวน้ำบ่อย หรือปัสสาวะบ่อยในช่วงเวลากลางคืนไหม? แม้จะไม่ใช่สัญญาณแน่ชัดของเบาหวาน แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ควรสังเกต และบางครั้ง พฤติกรรมธรรมดาในแต่ละวันของเรานี่แหละที่ค่อย ๆ เพิ่มความเสี่ยงแบบไม่รู้ตัว

1. นั่งนาน ขยับน้อย

การนั่งทำงานหน้าจอทั้งวันโดยไม่ขยับตัว เป็นหนึ่งในตัวการสำคัญที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เพราะร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ทำให้น้ำตาลสะสมมากขึ้น

วิธีลดเสี่ยง: ลุกเดินทุก 30–60 นาที หรือยืดเส้นเบา ๆ ในที่ทำงานก็ช่วยได้มาก

2. กินหวานทุกวันแบบไม่รู้ตัว

ชาไข่มุก น้ำอัดลม ขนมหวาน หรือแม้แต่ขนมปังขาว ล้วนมีน้ำตาลซ่อนอยู่ การกินบ่อย ๆ โดยไม่จำกัดปริมาณทำให้ตับอ่อนทำงานหนักจนเสี่ยงต่อภาวะดื้ออินซูลิน

วิธีลดเสี่ยง: เลือกของหวานสัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง ใช้ผลไม้รสหวานธรรมชาติแทน

3. นอนไม่พอ เครียดบ่อย

การนอนน้อยและความเครียดเรื้อรังจะกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มดึงพลังงานจากน้ำตาลมากขึ้น ซึ่งกระทบต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

วิธีลดเสี่ยง: พยายามนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง และฝึกการหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิสั้น ๆ

4. ไม่เคยตรวจสุขภาพ

หลายคนไม่รู้ว่าตัวเองมีภาวะ “ก่อนเบาหวาน” เพราะไม่เคยตรวจสุขภาพ เมื่อรู้ตัวอีกทีก็เข้าสู่ระยะที่ต้องกินยาแล้ว

วิธีลดเสี่ยง: ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดปีละครั้ง โดยเฉพาะคนอายุ 35 ปีขึ้นไป หรือมีประวัติเบาหวานในครอบครัว

สุขภาพไม่ได้พังลงในวันเดียว แต่ค่อย ๆ เปลี่ยนจากสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำทุกวัน ลองปรับบางอย่างให้ดีขึ้นวันนี้ เพื่ออนาคตที่ไม่ต้องอยู่กับเข็มฉีดยาหรือยากินทุกมื้ออาหาร

เครดิต: ข้อมูลจาก

  • Thai Diabetes Association
  • Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
  • Harvard T.H. Chan School of Public Health