เมื่อชีวิตยุ่ง แต่ร่างกายก็ยังต้องการการดูแล
หลายคนเจอปัญหาว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกาย” โดยเฉพาะวันที่งานล้น หรือมีภาระหลายอย่างถาโถมเข้ามา แต่รู้ไหมว่าแค่ไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงได้จริง ถ้ารู้จักเลือกวิธีที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์
วิธีออกกำลังกายที่ทำได้ในวันที่ยุ่งมาก
1. 7-Minute Workout
รูปแบบการออกกำลังกายสั้นแต่เข้มข้น ใช้เวลาแค่ 7 นาทีต่อเซต มีทั้งท่า Jumping Jack, Wall Sit, Push-Up เหมาะสำหรับทำตอนเช้าหรือช่วงพักกลางวัน
แอปฟรีอย่าง “Johnson & Johnson 7 Minute” ช่วยไกด์ได้ดี
2. เดินให้มากขึ้น
หากไม่มีเวลาออกกำลังกายจริง ๆ แค่เดินให้มากขึ้นก็ช่วยได้ เช่น เดินระหว่างคุยโทรศัพท์ ใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือเดินเร็วระหว่างเดินทาง
3. โยคะหรือยืดเหยียดเบา ๆ ก่อนนอน
ช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ พร้อมช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ท่าเบสิกเช่น Child's Pose, Cat-Cow หรือ Downward Dog ใช้เวลาเพียง 10-15 นาที
4. Tabata หรือ HIIT
ถ้ามีเวลาว่างสั้น ๆ แต่ต้องการเบิร์นไขมันเร็ว ลอง Tabata (เช่น 20 วินาทีออกแรง 10 วินาทีพัก สลับกัน 4 นาที) เช่น ท่า Squat Jump หรือ High Knees
5. Work-from-desk Exercise
หากทำงานหน้าคอมฯ ลองขยับระหว่างวัน เช่น ยืดไหล่ หมุนข้อมือ ยืดขาใต้โต๊ะ ทำให้เลือดไหลเวียนดี และลดอาการออฟฟิศซินโดรม
เคล็ดลับเล็ก ๆ ที่ช่วยได้
- ตั้งเวลาเตือนในมือถือให้ขยับตัวทุก 1-2 ชั่วโมง
- ใช้เสื่อโยคะหรือดัมเบลเล็ก ๆ วางไว้ใกล้มือ
- เลือกท่าที่ชอบ จะได้อยากทำซ้ำ
แค่ขยับ ก็เริ่มดีแล้ว
ไม่จำเป็นต้องมีเวลาเป็นชั่วโมง แค่ขยับให้สม่ำเสมอก็เพียงพอสำหรับการดูแลสุขภาพในวันที่งานแน่น ลองเลือกหนึ่งวิธีจากข้างบน แล้วเริ่มตั้งแต่วันนี้...ร่างกายคุณจะขอบคุณคุณในระยะยาวแน่นอน
เครดิตข้อมูล:
- Harvard Health Publishing – "Exercising when you’re short on time"
- American College of Sports Medicine (ACSM)
