คุณเคยรู้สึกเหนื่อยง่าย หิวน้ำบ่อย หรือปัสสาวะบ่อยในช่วงเวลากลางคืนไหม? แม้จะไม่ใช่สัญญาณแน่ชัดของเบาหวาน แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ควรสังเกต และบางครั้ง พฤติกรรมธรรมดาในแต่ละวันของเรานี่แหละที่ค่อย ๆ เพิ่มความเสี่ยงแบบไม่รู้ตัว
1. นั่งนาน ขยับน้อย
การนั่งทำงานหน้าจอทั้งวันโดยไม่ขยับตัว เป็นหนึ่งในตัวการสำคัญที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เพราะร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ทำให้น้ำตาลสะสมมากขึ้น
วิธีลดเสี่ยง: ลุกเดินทุก 30–60 นาที หรือยืดเส้นเบา ๆ ในที่ทำงานก็ช่วยได้มาก
2. กินหวานทุกวันแบบไม่รู้ตัว
ชาไข่มุก น้ำอัดลม ขนมหวาน หรือแม้แต่ขนมปังขาว ล้วนมีน้ำตาลซ่อนอยู่ การกินบ่อย ๆ โดยไม่จำกัดปริมาณทำให้ตับอ่อนทำงานหนักจนเสี่ยงต่อภาวะดื้ออินซูลิน
วิธีลดเสี่ยง: เลือกของหวานสัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง ใช้ผลไม้รสหวานธรรมชาติแทน
3. นอนไม่พอ เครียดบ่อย
การนอนน้อยและความเครียดเรื้อรังจะกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มดึงพลังงานจากน้ำตาลมากขึ้น ซึ่งกระทบต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
วิธีลดเสี่ยง: พยายามนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง และฝึกการหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิสั้น ๆ
4. ไม่เคยตรวจสุขภาพ
หลายคนไม่รู้ว่าตัวเองมีภาวะ “ก่อนเบาหวาน” เพราะไม่เคยตรวจสุขภาพ เมื่อรู้ตัวอีกทีก็เข้าสู่ระยะที่ต้องกินยาแล้ว
วิธีลดเสี่ยง: ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดปีละครั้ง โดยเฉพาะคนอายุ 35 ปีขึ้นไป หรือมีประวัติเบาหวานในครอบครัว
สุขภาพไม่ได้พังลงในวันเดียว แต่ค่อย ๆ เปลี่ยนจากสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำทุกวัน ลองปรับบางอย่างให้ดีขึ้นวันนี้ เพื่ออนาคตที่ไม่ต้องอยู่กับเข็มฉีดยาหรือยากินทุกมื้ออาหาร
เครดิต: ข้อมูลจาก
- Thai Diabetes Association
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
- Harvard T.H. Chan School of Public Health
