เลือกอุปกรณ์กีฬาให้เหมาะกับมือใหม่: ป้องกันการเจ็บซ้ำตั้งแต่เริ่มต้น

เริ่มต้นออกกำลังกายเป็นเรื่องดี แต่ถ้าอุปกรณ์ไม่เหมาะ อาจทำให้เจ็บซ้ำโดยไม่รู้ตัว หลายคนหยุดเล่นกีฬาเพราะ "เจ็บ" มากกว่าความสนุก ทั้งที่จริงแล้วแค่เลือกอุปกรณ์ให้ถูกก็ช่วยลดความเสี่ยงได้เยอะแล้ว

อุปกรณ์กีฬาแบบไหนที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น?

1. รองเท้ากีฬา = หัวใจของความปลอดภัย

รองเท้าไม่ใช่แค่สวยหรือแพง แต่ต้อง “ตรงกับประเภทกีฬา” เช่น

• วิ่ง = รองเท้า Running มีซัพพอร์ตและแรงกระแทก
• เทรนนิ่ง = รองเท้า Training รองรับหลายทิศทาง
• เดินเร็ว = รองเท้าน้ำหนักเบา พื้นยืดหยุ่น
  การใช้รองเท้าผิดประเภท อาจทำให้เกิดอาการเจ็บเข่า หรือรองช้ำได้ง่าย

2. อุปกรณ์ช่วยซัพพอร์ต เช่น สนับเข่า หรือสายรัดข้อมือ

มือใหม่ที่เริ่มเวทเทรนนิ่ง ควรใช้สายรัดข้อมือหรือสนับเข่าเพื่อพยุงข้อ ป้องกันการเคลื่อนไหวผิดท่า และลดโอกาสอักเสบหรือเคล็ดขัดยอก

3. อุปกรณ์น้ำหนักเบา

เช่น ดัมเบล 1-3 กิโล, เสื่อโยคะ หรือยางยืด resistance band สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่ม ไม่จำเป็นต้องเล่นหนัก แต่ค่อย ๆ เพิ่มระดับตามร่างกายรับไหว

4. เสื้อผ้าออกกำลังกายที่ระบายอากาศได้ดี

การใส่เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะกับการเคลื่อนไหว อาจทำให้เกิดแผลถลอกจากการเสียดสี หรือร้อนจนหมดแรงไว เลือกผ้าที่ระบายเหงื่อได้ดีจะช่วยให้คุณเล่นได้นานขึ้น

5. อย่าลืมอุปกรณ์ “พื้นฐาน” ที่หลายคนมองข้าม

เช่น ขวดน้ำส่วนตัว, ผ้าเช็ดเหงื่อ, ถุงเท้ากีฬา (ไม่ใช่ถุงเท้าแฟชั่น) เพื่อให้คุณพร้อมและปลอดภัยตลอดการออกกำลังกาย

เลือกอุปกรณ์

อุปกรณ์ที่ดีไม่ต้องแพง แต่ต้องเหมาะกับคุณ การเริ่มต้นแบบถูกวิธีจะช่วยให้คุณรักการออกกำลังกายมากขึ้น และที่สำคัญ...ไม่ต้องหยุดกลางคันเพราะ "เจ็บตัว"

"บางครั้งการหยุด ก็เป็นการเริ่มต้นใหม่ในอีกแบบ"