อยู่ร่วมกับโซเชียลมีเดียอย่างไม่เครียด: ใช้ได้ แต่ไม่เสียสุขภาพจิต

เคยรู้สึกไหมว่าแค่เปิดแอปโซเชียล…ใจก็เริ่มเหนื่อย? ยิ่งไถ ยิ่งรู้สึกไม่พอ ไม่ทัน ไม่ดีพอเหมือนคนอื่น ความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ก็มีวิธีอยู่กับโซเชียลมีเดียแบบไม่ให้มันกัดกินใจเรา

1. เข้าใจว่า “ทุกโพสต์คือมุมที่เลือกแล้ว”

คนมักแชร์ด้านที่ดีที่สุดของตัวเอง เช่น วันเที่ยว หน้าสวย ของแพง เรื่องสำเร็จ เราไม่ได้เห็นเบื้องหลังหรือวันที่เขาเหนื่อย โพสต์ที่เห็นคือ "ภาพตัดต่อของชีวิต" อย่าเอาไปเปรียบกับชีวิตจริงของเรา

2. ตั้งเวลาดูโซเชียลให้ชัด

ไม่ต้องแบนตัวเอง แต่ควร “จัดเวลา” เช่น เช้า 15 นาที เย็น 15 นาที แล้ววางมือถือไปใช้ชีวิตจริง วิธีนี้ช่วยให้เรากลับมาเป็นคนควบคุม ไม่ใช่ถูกโซเชียลควบคุม

3. กลั่นกรองเนื้อหาที่เสพ

เลือกติดตามแอคเคานต์ที่ให้พลังบวก ให้ความรู้ หรือสร้างแรงบันดาลใจ ลอง “เลิกติดตาม” สิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่แบบไม่มีเหตุผลบ่อย ๆ

4. ฝึกใจให้รู้ทัน “อารมณ์เทียม”

หลายครั้งเราเครียดเพราะรู้สึกไม่เท่าคนอื่น ลองหายใจลึก ๆ แล้วถามตัวเองว่า… “สิ่งนี้จำเป็นกับเราจริงไหม?” การฝึกสตินี้จะช่วยให้ใจเราสงบมากขึ้นเมื่อใช้งาน

5. เติมเวลาว่างด้วยสิ่งที่จับต้องได้

เช่น เดินเล่น อ่านหนังสือ ชงกาแฟ หรือคุยกับคนข้าง ๆ การมี “ชีวิตจริง” ที่สมดุล ทำให้ใจเรามั่นคงขึ้นแม้โลกโซเชียลจะหมุนเร็วแค่ไหน

แนวคิดชวนคิดต่อ

“โซเชียลมีเดียไม่ใช่ศัตรู แต่ถ้าเราไม่ตั้งลิมิต มันจะเป็นเจ้าของใจเราแทน”
การใช้งานอย่างมีสติ ไม่จำเป็นต้องเลิก แต่ต้องรู้เท่าทัน เพื่อให้ชีวิตเรามีความสุขในโลกจริงไม่แพ้โลกออนไลน์