เวลาเราพูดถึง “สมาธิ” หลายคนมักนึกถึงการนั่งขัดสมาธิ หลับตา และสวดมนต์เงียบ ๆ แต่จริง ๆ แล้ว สมาธิหรือ “สติ” ไม่ได้มีแค่แบบนั้น! เราสามารถฝึกได้ทุกวัน ระหว่างล้างจาน เดินทาง หรือแม้แต่ตอนอาบน้ำ — แบบที่ไม่ต้องนั่งนิ่งหรือหลับตาเลย
วิธีฝึกสมาธิในชีวิตประจำวัน แบบไม่ต้องนั่งหลับตา
1. ล้างจานแบบรู้ตัว
แทนที่จะล้างไปคิดไป ให้ลองรู้สึกถึงน้ำที่ไหลผ่านมือ ฟองสบู่ กลิ่นน้ำยาล้างจาน และเสียงน้ำ นี่คือการฝึกสติอย่างหนึ่ง
2. เดินอย่างมีสติ
ตอนเดินไปซื้อของหรือลงบันได ลองสังเกตการเคลื่อนไหวของร่างกาย แต่ละก้าวที่ยกและวาง จะช่วยให้จิตใจอยู่กับปัจจุบัน
3. ฟังเสียงรอบตัวตอนนั่งรถ
แทนที่จะไถมือถือ ลองปิดตา (หากปลอดภัย) หรือแค่ฟังเสียงรอบข้าง เช่น เสียงเครื่องยนต์ เสียงผู้คน เสียงลม นี่คือการกลับมาอยู่กับ “ตอนนี้”
4. อาบน้ำแบบมีสมาธิ
รู้สึกถึงอุณหภูมิของน้ำ สัมผัสของฝักบัว กลิ่นสบู่ ขณะที่กำลังอาบน้ำ เป็นช่วงเวลาที่ได้รีเซ็ตจิตใจ
5. กินข้าวแบบไม่ดูมือถือ
การกินข้าวช้า ๆ เคี้ยวแต่ละคำโดยไม่รีบ จะช่วยให้เราอยู่กับอาหารตรงหน้า และรู้สึกอิ่มใจมากขึ้น
มาเริ่มกัน
การฝึกสมาธิไม่จำเป็นต้องนั่งนิ่งอยู่ในท่าทางใด ๆ เพียงแค่ “รู้ตัว” ในสิ่งที่ทำอยู่ตอนนั้น ก็เท่ากับฝึกสมาธิแล้ว ทุกอย่างเริ่มจากจุดเล็ก ๆ และค่อย ๆ เปลี่ยนใจเราให้สงบขึ้น
"บางครั้งการหยุด ก็เป็นการเริ่มต้นใหม่ในอีกแบบ"
