เคยปวดหลังเวลานั่งนาน ๆ หรือรู้สึกเหนื่อยง่ายแค่เดินขึ้นบันไดไหม? ปัญหาเหล่านี้อาจไม่ได้มาจากอายุหรือความฟิตเสมอไป แต่เกิดจาก “กล้ามเนื้อแกนกลาง” ที่อ่อนแอแบบไม่รู้ตัว!
กล้ามเนื้อแกนกลางคืออะไร?
Core หรือกล้ามเนื้อแกนกลาง คือกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง หลังส่วนล่าง เอว และสะโพก ทำหน้าที่เหมือน “ศูนย์กลางแรง” ของร่างกาย ช่วยให้เราขยับเคลื่อนไหวอย่างมั่นคง ไม่ว่าจะยืน เดิน หรือนั่ง
1. ทำให้เคลื่อนไหวดีขึ้นในชีวิตประจำวัน
กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง ช่วยให้ทุกการเคลื่อนไหวมั่นคง ตั้งแต่ลุกจากเตียง หยิบของ ไปจนถึงเดินขึ้นบันไดโดยไม่รู้สึกเหนื่อยหรือเสียสมดุลง่าย
2. ลดความเสี่ยงอาการปวดหลัง
ออฟฟิศซินโดรมหรือปวดหลังจากนั่งนาน มักเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ Core ที่ไม่แข็งแรง การฝึก Core ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ลดแรงกดทับและอาการปวดเมื่อยได้จริง
3. เพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา
ไม่ว่าจะวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่เล่นแบดมินตัน ถ้ามี Core ที่ดี จะช่วยให้แรงส่งดีขึ้น ร่างกายตอบสนองไว และลดการบาดเจ็บระหว่างออกแรง
4. เสริมบุคลิกภาพ
คนที่มีกล้ามเนื้อแกนกลางดี มักยืนตัวตรง เดินสง่าโดยไม่ต้องพยายาม เพราะร่างกายมีฐานที่มั่นคงจากภายใน
5. ช่วยเรื่องการทรงตัวและป้องกันหกล้ม
โดยเฉพาะผู้สูงวัย การมี Core ที่แข็งแรงจะช่วยให้ยืนและเดินได้มั่นคง ลดความเสี่ยงการหกล้มที่อาจเป็นอันตรายร้ายแรง
มุมมองส่งท้าย
การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางไม่ต้องใช้เวลานานหรืออุปกรณ์พิเศษ แค่เริ่มต้นวันละไม่กี่นาที เช่น Plank, Bird-dog หรือท่า Dead Bug ก็เพียงพอแล้ว ลองฝึกดู แล้วคุณจะรู้ว่าแค่ “ตรงกลาง” แข็งแรง ชีวิตทั้งร่างกายก็เปลี่ยนไป
“Core ไม่ได้ทำให้หุ่นดีอย่างเดียว แต่ทำให้ชีวิตดีขึ้นทั้งวัน”
