หยุดไถมือถือหลังตื่นนอน เทรนด์สุขภาพจิตจริงหรือแค่กระแสโซเชียล?

คุณเคยตื่นมาแล้วหยิบมือถือทันทีไหม? ไม่ได้ผิดอะไรหรอกครับ เพราะคนส่วนใหญ่ก็ทำแบบนั้น แต่ช่วงหลังมานี้เริ่มมีเทรนด์ “ไม่แตะมือถือทันทีหลังตื่น” โผล่ขึ้นตามโซเชียล คนดัง อินฟลูเอนเซอร์ หรือแม้แต่แอคเคานต์สายสุขภาพก็ออกมาบอกว่า “ลองตื่นมาแล้วไม่แตะมือถือเลย 30 นาที” แล้วชีวิตจะดีขึ้นจริงหรือ?

ทำไมไม่ควรไถมือถือหลังตื่น?

• ร่างกายยังไม่ตื่นเต็มที่: หลังตื่นนอน สมองของเรายังอยู่ในช่วง sleep inertia หรือภาวะที่ยังมึน ๆ เบลอ ๆ อยู่ การรับข้อมูลปริมาณมากผ่านหน้าจออาจทำให้สมองล้าตั้งแต่เริ่มวัน

• โดนดูดพลังจากโลกออนไลน์: การเปิดดูโซเชียลมีเดียทันที อาจพาเราไปเจอกับข่าวร้าย ดราม่า หรือสิ่งที่ทำให้รู้สึกเปรียบเทียบกับคนอื่นโดยไม่รู้ตัว

• ส่งผลต่อสุขภาพจิต: หลายคนพบว่าอาการเครียด วิตกกังวล หรือหมดไฟในแต่ละวัน มาจากการเปิดรับข้อมูลเร็วเกินไปตั้งแต่เช้า

แล้วควรทำอะไรแทน?

• ดื่มน้ำ – ยืดเส้น – ลมหายใจลึก ๆ เริ่มเช้าวันใหม่แบบง่าย ๆ ให้ร่างกายได้ค่อย ๆ ปรับตัว

• ใช้สมุดจด 5 นาที: เขียนสิ่งที่อยากทำหรือสิ่งที่รู้สึกขอบคุณในวันนั้น

• ออกไปเจอแดด: แสงแดดยามเช้าช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต ทำให้สมองตื่นตัวอย่างเป็นธรรมชาติ

แล้วนี่คือทางรอดหรือแค่กระแส?

แม้จะเป็นเทรนด์ที่มาแรงในช่วงนี้ แต่ก็มีพื้นฐานจากหลักจิตวิทยาและงานวิจัยจริง ๆ ครับ หลายคนที่ลองทำพบว่ารู้สึกมีสมาธิมากขึ้น รู้สึกมีพลังในการเริ่มวัน และลดความเครียดลงได้จริง ๆ อย่างไรก็ตาม มันไม่จำเป็นต้อง “ห้ามแตะมือถือเด็ดขาด” เสมอไป แค่ลองเปลี่ยนลำดับกิจกรรมในตอนเช้าก่อนมือถือ ก็อาจเห็นความต่างที่น่าประหลาดใจ

ลองตื่นเช้าแบบไม่รีบคว้ามือถือดูสักวันสิครับ อาจจะได้ยินเสียงนกร้อง หรือความคิดดี ๆ ที่เคยถูกกลบหายไปกับฟีดข่าว ก็เป็นได้นะ

เคดิตข้อมูล: เรียบเรียงจากงานวิจัยของ Harvard Medical School, หนังสือ Atomic Habits โดย James Clear และบทสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจาก Psychology Today