ทำไมวัยทำงานถึงปวดหลังเรื้อรังมากขึ้นทุกปี?

คุณรู้สึกเหมือนกันไหมว่า…ยิ่งทำงานนานหลังยิ่งปวด?
อาการปวดหลังกลายเป็น “เพื่อนร่วมงานที่ไม่ต้องการ” ของคนทำงานยุคนี้แบบไม่รู้ตัว และที่น่าตกใจกว่าคือ หลายคนเริ่มมีอาการตั้งแต่อายุยังไม่ถึง 30 ด้วยซ้ำ แล้วทำไมถึงเป็นแบบนี้?

สาเหตุที่วัยทำงานปวดหลังเรื้อรังมากขึ้น

1. ท่านั่งทำงานไม่เหมาะสม

หลายคนทำงานหน้าคอมนานเกิน 6-8 ชั่วโมง โดยไม่ได้ขยับเปลี่ยนท่าทาง เก้าอี้ไม่พยุงหลัง โต๊ะไม่ระดับ ส่งผลให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักผิดรูปซ้ำ ๆ ทุกวัน

2. ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย

งานยุคใหม่ใช้แรงน้อยลง แต่นั่งนานขึ้น พฤติกรรม “นั่งทั้งวัน ขยับแค่นิ้ว” ทำให้กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางอ่อนแรง ส่งผลให้เมื่อใช้งานหนัก ๆ กลับเจ็บง่าย

3. ความเครียดสะสม

ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อตึงโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะที่ไหล่และหลัง ยิ่งเครียดนาน กล้ามเนื้อยิ่งเกร็ง จนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง

4. ขาดการดูแลร่างกายขั้นพื้นฐาน

หลายคนไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อ ไม่อบอุ่นร่างกาย หรือไม่เคยบริหารกล้ามเนื้อหลังเลย ทำให้ไม่มี “กันชน” มารับแรงกดเวลาทำงานหรือยกของ

5. ใช้ชีวิตอยู่กับจอมือถือและแล็ปท็อป

ท่าก้มมองหน้าจอเป็นเวลานานทำให้กระดูกคอและหลังรับน้ำหนักมากกว่าปกติ ส่งผลต่อเนื่องถึงช่วงล่างของกระดูกสันหลัง

ปรับความเคยชิน

อาการปวดหลังในวัยทำงานไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป ยิ่งปล่อยไว้โดยไม่แก้ ยิ่งเรื้อรังและอาจต้องรักษาระยะยาว การเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ ไม่ว่าจะด้วยการเปลี่ยนเก้าอี้ ยืดกล้ามเนื้อวันละไม่กี่นาที หรือพักสายตาจากจอบ้าง ก็สามารถลดความเสี่ยงได้มาก

"บางครั้งการหยุด ก็เป็นการเริ่มต้นใหม่ในอีกแบบ"