“เดี๋ยวลุกทีหลังนะ ขอปั่นงานให้เสร็จก่อน…” ประโยคนี้คุ้นไหมครับ? หลายคนเผลอนั่งทำงานเป็นชั่วโมง ๆ โดยไม่ได้ลุกไปไหนเลย ฟังดูเหมือนไม่มีอะไร แต่รู้ไหมว่าการนั่งนานเกินไปทุกวันอาจเป็นภัยเงียบที่สะสมโรคโดยไม่รู้ตัว!
ผลกระทบจากการนั่งทำงานนานเกินไป
1. เสี่ยง “ออฟฟิศซินโดรม” อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
อาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง และข้อมือ เกิดจากการนั่งท่าเดิมนาน ๆ โดยเฉพาะหากไม่มีโต๊ะและเก้าอี้ที่เหมาะสม หรือวางหน้าจอผิดตำแหน่ง
2. ระบบไหลเวียนเลือดแย่ลง
การนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี โดยเฉพาะบริเวณขา อาจเสี่ยงเส้นเลือดขอดหรือภาวะลิ่มเลือดอุดตันได้ในระยะยาว
3. กระทบระบบเผาผลาญ และเพิ่มน้ำหนัก
การเคลื่อนไหวน้อยทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง เพิ่มโอกาสในการสะสมไขมัน และเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง
4. ส่งผลต่อสุขภาพจิตโดยไม่รู้ตัว
การอยู่หน้าจอนานเกินไปอาจทำให้เครียดโดยไม่รู้ตัว เสี่ยงภาวะหมดไฟ (Burnout) หรือนอนไม่หลับเพราะร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวระหว่างวัน
5. ท่าทางเสีย ส่งผลถึงโครงสร้างร่างกาย
เมื่อเราเริ่มนั่งหลังค่อม หรือเอียงตัวโดยไม่รู้ตัว มันจะกลายเป็นพฤติกรรมถาวรที่ทำให้กระดูกสันหลังผิดรูปในระยะยาว
แนวทางเบื้องต้นที่ช่วยลดผลเสีย
- ลุกขึ้นเดินหรือยืดกล้ามเนื้อทุก 30–60 นาที
- จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะกับสรีระ
- ใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังและหลังส่วนล่าง
- ใช้โต๊ะปรับระดับเป็น Standing Desk หากทำได้
- ออกกำลังกายเบา ๆ ระหว่างวัน เช่น หมุนไหล่ หมุนข้อมือ
สรุปส่งท้าย
การนั่งทำงานนาน ๆ เป็นสิ่งที่เลี่ยงยาก แต่เราปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ระหว่างวันได้ เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะยาว เพราะสุขภาพดี ไม่ใช่เรื่องไกลตัว — เริ่มได้จาก “การลุกขึ้นบ่อยขึ้น”
“งานสำคัญ แต่สุขภาพคือพื้นฐานของทุกอย่าง — อย่าให้ชีวิตติดเก้าอี้มากเกินไป”
