รวมวิธีบรรเทาอาการปวดหัว ปวดหลัง และปวดประจำเดือนอย่างปลอดภัย ใช้ได้จริง
อาการปวดเรื้อรังเป็นเรื่องที่หลายคนเผชิญในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะ "ปวดหัว ปวดหลัง และปวดประจำเดือน" ซึ่งแม้จะดูเล็กน้อยแต่สามารถรบกวนคุณภาพชีวิตได้มาก การรู้วิธีดูแลตนเองเบื้องต้นและเลือกแนวทางที่เหมาะสมจะช่วยให้เราผ่านช่วงไม่สบายตัวไปได้อย่างมีคุณภาพ
วิธีแก้ปวดหัว
สาเหตุทั่วไป: ความเครียด, นอนไม่พอ, ดื่มน้ำน้อย, ภาวะไมเกรน
วิธีบรรเทา:
-
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
-
พักผ่อนในที่เงียบและมืด
-
ประคบเย็นบริเวณศีรษะหรือท้ายทอย
-
นวดเบา ๆ บริเวณขมับหรือคอ
-
ยาพาราเซตามอล (ถ้าจำเป็น)
วิธีแก้ปวดหลัง
สาเหตุทั่วไป: ท่านั่งผิด, ยกของหนัก, กล้ามเนื้อตึง
วิธีบรรเทา:
-
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบา ๆ
-
ประคบร้อน/เย็น ตามช่วงเวลาเริ่มปวด
-
ปรับท่านั่งหรือที่นอนให้เหมาะสม
-
ใช้เบาะรองหลังเวลานั่งนาน
-
ใช้ยาทาหรือแผ่นแปะลดปวด (เฉพาะจุด)
วิธีแก้ปวดประจำเดือน
สาเหตุ: การบีบตัวของมดลูก, ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง
วิธีบรรเทา:
-
ประคบร้อนที่ท้องน้อย
-
ดื่มน้ำอุ่น หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
-
นวดเบา ๆ บริเวณท้อง
-
ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะ
-
หากปวดมาก: พาราเซตามอล หรือยากลุ่ม NSAIDs เช่น ไอบูโพรเฟน
-
หากเป็นซ้ำรุนแรงควรพบแพทย์ อาจมีภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
อาการปวดเป็นสัญญาณของร่างกายที่ต้องการการดูแล อย่ามองข้ามและใช้วิธีบรรเทาให้เหมาะกับอาการ หากอาการยังคงอยู่หรือรุนแรงขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง การดูแลสุขภาพรอบด้านทั้งการพักผ่อน อาหาร และการออกกำลังกายคือกุญแจสำคัญในการป้องกันอาการเหล่านี้ในระยะยาว
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข
- ข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลอาการปวดหลัง และแนวทางการดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อ
- www.dms.moph.go.th
-
สถาบันประสาทวิทยา (Neurological Institute of Thailand)
- ข้อมูลเกี่ยวกับไมเกรน และอาการปวดศีรษะ
- www.neuro.go.th
-
สถาบันสุขภาพหญิง โรงพยาบาลราชวิถี
- แนวทางการดูแลอาการปวดประจำเดือน และการสังเกตอาการผิดปกติของระบบสืบพันธุ์หญิง
-
MedlinePlus – U.S. National Library of Medicine
- ฐานข้อมูลทางการแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดศีรษะ กล้ามเนื้อ และการจัดการอาการเบื้องต้น
- www.medlineplus.gov
-
Mayo Clinic
- แหล่งข้อมูลสุขภาพที่ได้รับการรับรองทางวิชาการ ให้รายละเอียดเกี่ยวกับการดูแลอาการปวดโดยไม่ใช้ยา
- www.mayoclinic.org
