ใครๆ ก็รู้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอวันละ 7-8 ชั่วโมง คือเคล็ดลับสำคัญของสุขภาพที่ดีและสมองที่พร้อมใช้งาน
แต่ความจริงของชีวิตคือ… บางวันเรานอนแค่ 4 ชั่วโมงก็ต้องตื่นมาทำงานแล้ว แม้จะรู้ว่านอนน้อยไม่ดี แต่ในวันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เราจะเอาตัวรอดยังไงให้ "ดูไม่โทรม" และ "คิดงานออก"?
เทคนิคเอาตัวรอด เมื่อนอนน้อยแต่ต้องสดชื่น
1. รีบลุกจากเตียงทันที
อย่ากดเลื่อนปลุกหลายรอบ เพราะยิ่งหลับต่อ สมองยิ่งเบลอ รีบลุกทันทีแล้วเปิดม่านให้แสงธรรมชาติเข้ามาช่วยกระตุ้นนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย
2. ดื่มน้ำทันทีหลังตื่น
การนอนน้อยทำให้ร่างกายขาดน้ำมากกว่าปกติ การดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ทันทีหลังตื่นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี สมองปลอดโปร่งขึ้นเร็วขึ้น
3. อาบน้ำแบบสลับร้อนเย็น (ถ้าไหว)
น้ำเย็นช่วยกระตุ้นระบบประสาท น้ำอุ่นช่วยคลายกล้ามเนื้อ การสลับน้ำร้อน-เย็นจะทำให้ร่างกายตื่นตัวเร็วขึ้น
4. งีบเสริมระหว่างวันแบบ Power Nap
ถ้ามีเวลา งีบแค่ 10-20 นาทีช่วงกลางวัน จะช่วยให้สมองเหมือนได้ “รีเซต” โดยไม่รู้สึกมึนหรือปวดหัว
5. เลี่ยงคาเฟอีนก่อนเที่ยงวัน
คาเฟอีนช่วยให้สดชื่นในช่วงเช้า แต่ถ้าดื่มตอนบ่ายหรือเย็นอาจทำให้นอนไม่หลับอีกในคืนถัดไป แนะนำให้จำกัดไว้ในช่วงก่อนเที่ยง
6. กินอาหารที่ไม่หวานจัด
น้ำตาลสูงจะทำให้พลังงานพุ่งช่วงสั้นๆ แล้วตกวูบในไม่กี่ชั่วโมง ให้เลือกอาหารที่มีโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีต ไข่ต้ม กล้วยหอม
7. เคลื่อนไหวร่างกายทุกๆ ชั่วโมง
ยืดแขน บิดตัว เดินขึ้นลงบันได หรือแม้แต่การเดินเข้าห้องน้ำบ่อยๆ จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองและลดอาการง่วงได้
