อายุยืนอย่างมีคุณภาพ เริ่มต้นที่จานอาหารวันนี้

เมื่ออายุเฉลี่ยของคนไทยมีแนวโน้มพุ่งแตะ 85 ปีในปี 2568 การดูแลสุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เริ่มได้ตั้งแต่วันนี้ โดยเฉพาะ "อาหาร" ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายและสมอง พร้อมลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง

หลักการกินเพื่อสุขภาพยืนยาว

• กินครบ 5 หมู่ พร้อมควบคุมปริมาณแต่ละหมู่ เช่น ข้าววันละ 8–12 ทัพพี ผัก 4–6 ทัพพี ผลไม้ 3–5 ส่วน

• เลือกแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี เผือก มัน ฟักทอง

• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันทรานส์

• เสริมสารต้านอนุมูลอิสระจากผักผลไม้ 5 สี เพื่อป้องกันการอักเสบและความเสื่อม

• กินโปรตีนดี จากปลา ไข่ ถั่ว เห็ด สาหร่าย

• ดื่มนมตามวัย เด็กและหญิงตั้งครรภ์ 2–3 แก้ว/วัน, ผู้ใหญ่ 1–2 แก้ว/วัน

• ควบคุมน้ำหนักและ BMI ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

• หลีกเลี่ยงน้ำตาลสูงและผลไม้ GI สูง

• งดแอลกอฮอล์และบุหรี่

ป้องกันความแก่ก่อนวัย ด้วยวิธีธรรมชาติ

• กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) เช่น Anthocyanin, Lycopene, Beta-Carotene

• ทำ IF หรือกินให้น้อยลงในผู้สูงวัย ช่วยกระตุ้นกระบวนการ Autophagy

• พักผ่อนให้เพียงพอ – ไม่หักโหมออกกำลัง – จัดการความเครียด

หลีกเลี่ยงอาหาร Ultra-Processed

ฮอตดอก ไส้กรอก เบคอน รวมถึงน้ำตาลเทียม ส่งผลต่อสมอง อารมณ์ และสุขภาพโดยรวม

หากคุณทำได้ครบ 5 อย่าง ได้แก่
กินดี | นอนดี | ออกกำลังกาย |  ลดเครียด | สร้างสภาพแวดล้อมดี
สุขภาพจะดีทั้งกายและใจ แม้ในวัย 85 ปีก็ยังดูอ่อนวัย แข็งแรง มีคุณภาพชีวิตที่ดี